Аудіотренування під керівництвом тренера

Понеділок – Iртервальне тренування + Мобіліті Вівторок – Спіральні пришвидшення + тренування з мінібендами Середа – Мобіліті + гнучкість Четвер – Біговий кросфiтПʼятниця – ТабатаСубота – Лонг Ран 30-45 хвНеділя – Відновлення + мобіліті

Тренування з мобіліті (гнучкість та рухливість суглобів)

Мобіліті – це ключ до якісного бігу без травм. У цьому блоці ти дізнаєшся, як покращити рухливість суглобів, зробити їх сильнішими та уникнути скутості. Спеціальні вправи допоможуть:✅ Збільшити амплітуду рухів і покращити техніку бігу.✅ Поліпшити контроль над тілом і зробити крок пружним.✅ Знизити ризик травм і болю в колінах, стопах та тазостегнових суглобах.
Регулярне тренування мобіліті – це твій вклад у здоровий та комфортний біг. 

Вправи

✅ Силові вправи – зміцнюють м’язи ніг, кора та стабілізаторів, які відповідають за утримання правильної бігової техніки. Вони допомагають зробити біг економічнішим, потужнішим і знизити ризик травм.

✅ Бігові вправи – покращують координацію, амплітуду рухів і техніку бігу. Вони допомагають навчитися правильно ставити стопу, ефективно відштовхуватися та використовувати енергію кожного кроку.

Поєднання силових і бігових вправ – основа для легкого, швидкого й безпечного бігу!

14 днів підтримки та мотивації

Справжній гід для тих, хто хоче не просто бігати, а робити це ефективно, усвідомлено та з задоволенням! Протягом 14 днів ми розбираємо ключові аспекти, які допоможуть тобі тримати мотивацію та прогресувати:
✅ Підготовка – як правильно будувати тренувальний процес і уникати помилок.✅ Техніка бігу – розбираємо, як бігти легше, швидше та без травм.✅ Харчування та відновлення – що їсти, щоб мати енергію для бігу, та як правильно відпочивати.✅ Мислення бігуна – як сформувати стійку мотивацію та не здаватися на півдорозі.✅ Практичні поради – лайфхаки, що допоможуть зробити біг звичкою та частиною твого життя.Кожен день – новий інсайт і корисна інформація, яка зробить тебе сильнішим бігуном!

Індивідуальний підхід

Усі учасники виконують єдиний план тренувань, але кожен – на своєму рівні:
✅ зі своєю швидкістю,✅ відповідно до своїх фізичних можливостей,✅ з урахуванням свого рівня підготовки.Це дозволяє кожному отримати максимальний ефект від тренувань: хтось покращить витривалість, хтось – швидкість, а хтось зробить перші впевнені кроки в бігу. Ти працюєш у своєму темпі, але разом із командою!

Бонусні тренування ( 10 хв) на все тіло

Це додаткові тренування, які допоможуть зробити твоє тіло сильнішим, витривалішим і більш підготовленим до бігу. Ми акцентуємо увагу на всіх важливих зонах:
✅ Сила ніг і стоп – для потужного відштовхування і стабільності.✅ Кор (прес, спина, таз) – для правильної постави, рівноваги та контролю рухів.✅ Руки та плечі – для ефективної роботи рук і підтримки ритму бігу.Ці тренування покращать твою техніку, знизять ризик травм і допоможуть бігти легше та ефективніше